癌症、失智推手!刬除异位性脂肪这样做

2020/07 25 15:14
您可能听过皮下脂肪与内脏脂肪,那幺有听过异位性脂肪吗?它比内脏脂肪更难缠,无论您是胖、瘦体型,都有可能会囤积起异位性脂肪,而可能严重影响心脏,引起心脏病或动脉硬化,或是罹患高血压、糖尿病等生活习惯病。
异位性脂肪是什幺?
一般提到脂肪会含括在皮肤下堆积的皮下脂肪,以及在腹部周边堆积形成的内脏脂肪,而它们的构成都是由一个个脂肪细胞所堆积而成。
异位性脂肪被称为第三脂肪,是继皮下脂肪与内脏脂肪后,另一个危害健康的新威胁。日本NHK健康节目提到,异位性脂肪不会在皮肤或腹部上,以脂肪细胞的形式囤积,而是直接附着在心脏、肝脏与肌肉当中。
具有相当的毒性,会深入体内的组织与细胞中造成直接伤害,在不知不觉中便会在体内逐渐囤积,形成糖尿病、心脏病、失智症、脂肪肝,甚至是演变成癌症。
异位性脂肪会对身体造成什幺危害呢?
异位性脂肪典型代表的疾病则是脂肪肝,容易演变成肥胖、糖尿病、高血压,而异位性脂肪也会在心脏周边、心肌细胞内外附着,对心脏的收缩与舒张造成直接的负面影响,引起传送营养与氧气的血管运作不良,最严重时,甚至有可能会成为心肌梗塞的原因。
异位性脂肪容易囤积在什幺样的人身上?
普遍提起囤积脂肪,大多数人都会以为只有较为肥胖的人才是好发族群吧?虽然肥胖的人仍是好发族群,即使身形清瘦,也很有可能因脂肪细胞对体内多余的脂质囤积能力较低,而在脂质无处囤积的情况下,更容易直接在心脏、肝脏或肌肉中,囤积起异位性脂肪。

异位性脂肪容易囤积的4个生活习惯:
  1. 喜欢碳水化合物与甜食
  2. 喜欢油脂含量丰富的食物
  3. 一天未走满8000步
  4. 没有进行会让呼吸急促的运动

透过血液检查的2个指标可判断是否囤积了许多异位性脂肪:
  1. 血清转胺酶超过25IU/L以上
  2. 三酸甘油脂超过150mg/dl以上

异位性脂肪的囤积如何预防与消除呢?
NHK健康节目中透过实际测试后,发现透过 间歇性快走可有效改善。信州大学特聘教授能登博则提到,进行间歇性快走时,前两个星期会较为辛苦,但两星期后体力则会逐渐提升。
而间歇性快走是透过快走与慢步走的速度交替循环,可提高大腿肌力,每次快走时要发挥70%以上的体力,根据能登教授的说法,若是健走30分钟的话,健走5分钟时会微喘,10分钟则会开始发汗,20、30分钟后会开始感觉到肌肉痠痛,心跳大概每分钟达到135-145下左右。
只要每周进行60分钟即可得到改善的效果,可分别透过2种方式进行,第一个方式是每天早、午、晚个进行3分钟的快走,或是在周末结束前一共进行60分钟即可。